top of page

Heart Healthy Granen Bowl

               30 min

 

   

    Ingrediënten 

​

  • ​150 g naakte haver

  • ​1 el  age gracefully kuidenmix

  • ​1 el gemalen lijnzaden

  • 1/4 c tarwe of haverzemelen

  • 1 geprakte banaan (optioneel)

  • 1/2 c bessen of seizoensfruit

  • ​1/2 c ongezoete sojamelk of water​​​​

  1. Laat de granen overnacht weken in een pot of kom met water.

  2. Giet het water af via een zeef en spoel de granen met vers water. (Voor nog meer voedingswaarde kun je de granen 2 dagen laten ontkiemen in een speciale kiempot). Anders ga naar stap 3.

  3. Zet een pan met ruim water op het fornuis en voeg de granen toe. Kook op middelhoge temperatuur voor 25 minuten.

  4. Test de granen. Ze moeten gaar zijn maar nog een aangename bite hebben.

  5. Giet het water af, voeg alle ingrediënten toe en meng alles door elkaar.

  6. Garneer met de blauwe bessen of ander soort fruit

​

​

​Printbare versie

bottom of page