top of page

Deel 1: Lichaamsanalyse

Vul dit formulier zo volledig mogelijk in om een goed beeld te krijgen van je algemene fitheid.


  • Je kunt de metingen zelf uitvoeren of gebruik maken van recente gegevens van je arts, fysiotherapeut of andere behandelaar.

  • Heb je bepaalde waarden niet beschikbaar? Geen probleem — sla die vragen dan gerust over.

  • Hoe completer je het formulier invult, hoe beter we je fitheidsprofiel kunnen inschatten.

Geboorte datum
Dag
Maand
Jaar
Fysieke activiteitenniveau
Belangrijkste doelstellingen

Deel 2: Fittest

Instructies voor de Fittest

  • Voer de fittest zo nauwkeurig en veilig mogelijk uit.

  • Kun je een oefening niet uitvoeren vanwege een fysieke beperking of andere reden? Sla deze dan gerust over.

  • Raadpleeg de grafiek om je leeftijdscategorie en de bijbehorende puntentelling te bekijken.

  • Aan het einde tel je alle punten bij elkaar op voor je totaalscore. Hoe hoger je score, hoe beter je algemene fitheid.

  • Let op: Veiligheid gaat altijd voor. Bekijk de video’s met voorbeeldbewegingen om de oefeningen correct uit te voeren.



  1. Planking
























Resultaat planking
1 punt
2 punten
3 punten
4 punten


  1. Balans op 1 been (ogen open)
























Resultaat rechter been
1 punt
2 punten
3 punten
4 punten
Resultaat linker been
1 punt
2 punten
3 punten
4 punten


  1. Blans op 1 been (ogen gesloten)
























Resultaat rechter been
1 punt
2 punten
3 punten
4 punten
Resultaat linker been
1 punt
2 punten
3 punten
4 punten


  1. Push-ups
























Resultaat push-ups
1 punt
2 punten
3 punten
4 punten


  1. Sta-zit-sta
























Resultaat Zit-Sta-Zitoefening
1 punt
2 punten
3 punten
4 punten


  1. Hangtest
























Resultaat push-ups
1 punt
2 punten
3 punten
4 punten


  1. Ademtest
























Resultaat ademtest
1 punt
2 punten
3 punten
4 punten


Tel alle punten van de tests bij elkaar op. Typ je totaalscore in het betreffende vakje.



Leeftijd
1 punt
2 punten
3 punten
4 punten
20-29 jaar
22 sec
23–45 sec
46–89 sec
90+ sec
30-39 jaar
18 sec
19–41 sec
42–82 sec
83+ sec
40-49 jaar
14 sec
15–38 sec
39–74 sec
75+ sec
50-59 jaar
10 sec
11–30 sec
31–67 sec
68+ sec
60+ jaar
07 sec
08–23 sec
24–52 sec
53+ sec
Leeftijd
1 punt
2 punten
3 punten
4 punten
20-29 jaar
25 sec
26-59 sec
60-89 sec
90 + sec
30-39 jaar
20 sec
21-54 sec
55-84 sec
85 + sec
40-49 jaar
15 sec
16-44 sec
45-74 sec
75 + sec
50-59 jaar
12 sec
13-34 sec
35-64 sec
65 + sec
60 + jaar
8 sec
9-24 sec
25-54 sec
55 + sec
Leeftijd
1 punt
2 punten
3 punten
4 punten
20-29 jaar
8 sec
9-16 sec
17-25 sec
26 + sec
30-39 jaar
7 sec
8-15 sec
16-24 sec
25 + sec
40-49 jaar
6 sec
7-13 sec
14-22 sec
23 + sec
50-59 jaar
5 sec
6-11 sec
12-20 sec
21 + sec
60 + jaar
4 sec
5-9 sec
10-17 sec
18 + sec
Leeftijd
1 punt
2 punten
3 punten
4 punten
20-29 jaar
8
9–16
17–22
23
30-39 jaar
7
8-13
14-19
20
40-49 jaar
5
6-11
12-17
18
50-59 jaar
3
4-8
9-14
15
60+ jaar
2
3-6
7-11
12
Leeftijd
1 punt
2 punten
3 punten
4 punten
20-29 jaar
7 punten
8 punten
9 punten
10 punten
30-39 jaar
7 punten
8 punten
9 punten
10 punten
40-49 jaar
7 punten
8 punten
9 punten
10 punten
50-59 jaar
6 punten
7 punten
8 punten
9 punten
60 + jaar
5 punten
6 punten
7 punten
8 punten
Leeftijd
1 punt
2 punten
3 punten
4 punten
20-29 jaar
13 sec
14–21 sec
22–31 sec
32+ sec
30-39 jaar
12 sec
13–20 sec
21–28 sec
29+ sec
40-49 jaar
10 sec
11–18 sec
19–25 sec
26+ sec
50-59 jaar
08 sec
09–14 sec
15–21 sec
22+ sec
60+ jaar
05 sec
06–11 sec
12–18 sec
19+ sec
Leeftijd
1 punt
2 punten
3 punten
4 punten
20-29 jaar
30 sec
31-45 sec
46-60 sec
61 + sec
30-39 jaar
28 sec
29-43 sec
44-58 sec
59 + sec
40-49 jaar
25 sec
26-40 sec
41-55 sec
56 + sec
50-5 jaar
22 sec
23-37 sec
38-52 sec
53 + sec
60 + jaar
20 sec
21-35 sec
36-50 sec
51 + sec
Video Channel Name

Video Channel Name

bottom of page